In september starten we weer nieuwe groepen afvallen ‘men only’ en ‘women only’. Met een groep van mannen en een groep vrouwen komen we van september t/m december elke maand samen met als doel om af te vallen. Onderwerpen daarbij zijn:
- goede voeding afgestemd op jouw behoefte en voorkeuren.
- voldoende en effectieve beweging.
- de mentale kracht om de gezonde levensstijl te verankeren.
- bij de dames komen ook hormoonschommelingen en de overgang aan bod.
Programma
- Wekelijks gezamenlijk hardlopen op dinsdags van 20.00 – 21.00/21.15 uur. Ben je beginnend loper dan worden de stukjes hardlopen rustig uitgebouwd naar je eerste 5 km. Mensen met loopervaring kunnen in een gevorderde groep lopen die naar 5, 10 of 21 km traint. Er zijn zes niveaus groepen, altijd wel een waar jij in past. Er kan ook op een ander tijdstip hardgelopen worden, nl. op donderdagavond om 19.30 uur, vrijdagmorgen om 9.00 uur of op zaterdagmorgen om 9.15 uur. Je krijgt een trainingsschema om naast de gezamenlijke hardlooptraining ook 1 – 2 keer voor jezelf te trainen voor een optimaal effect.
- Eens per 2 weken is er in het uur voorafgaand aan de training op dinsdag (van 19.00 – 20.00 uur) een meet/weegmoment, voedingsles en mentale coaching. Hierbij wordt goed in de gaten gehouden dat met name de vetmassa omlaag gaat en de spiermassa zo veel mogelijk in tact blijft. Met een geavanceerd meetsysteem kan tevens de voedingstoestand van de spieren worden gemeten en kunnen de individuele voedingsadviezen gericht worden bijgesteld. Voedingsdeskundige Elma Sandee zal je met haar adviezen laten ervaren dat gezond, lekker en praktisch prima samengaan! Daarbij gaat het onder meer om het maken van de juiste productkeuzes, de essentie van het eten op het juiste moment, gezond en praktisch koken, emotie-eten en het omgaan met lastige situaties.
Planning, kosten en aanmelding
De kosten voor het traject van 4 maanden dat 1 september van start gaat bedragen 220 euro. Dit is inclusief 15 groepstrainingen, 7 voedingslessen met mentale coaching en de metingen. Afhankelijk van je verzekering krijg je dit geheel of gedeeltelijk vergoed. Je kunt je aanmelden met het aanmeldformulier en als je vragen hebt, stuur dan een mailtje naar Elma Sandee.
Individuele coaching
Je kunt ook kiezen voor individuele coaching door Elma bij het afvallen. Dit kan via leefstijl coaching in beweging en voeding, waarover meer te vinden is op de gelijknamige pagina op deze site, maar ook uitsluitend middels coaching op voedingsgebied. Als uitgangspunt hierbij houden we een intakegesprek met voedingsanalyse. Elma heeft een universitaire achtergrond in de voeding en gaat samen met je op zoek naar een gezond voedingspatroon wat bij jou past om af te vallen. Daarbij houden we rekening met je voorkeuren, maar ook met hoe jouw lichaam op voeding reageert.
Hierbij wordt goed in de gaten gehouden dat met name de vetmassa omlaag gaat en de spiermassa zo veel mogelijk in tact blijft. Met een geavanceerd meetsysteem kan tevens de voedingstoestand van de spieren worden gemeten en kunnen de individuele voedingsadviezen gericht worden bijgesteld.
De kosten bedragen 65 euro voor de intake met voedingsanalyse, bepaling van de lichaamssamenstelling en het adviesverslag. Coachgesprekken zijn 30-45 euro per gesprek. Afhankelijk van je verzekering wordt dit geheel of gedeeltelijk vergoed. Je kunt contact opnemen met een mailtje naar Elma Sandee of Elma bellen op 06-24595680.
Reacties op onze afvalprogramma’s
Ruim 6 kilo afgevallen maar wat nog belangrijker is, veel plezier gekregen in bewegen en een prima eetpatroon ontwikkeld. De begeleiding was super! Professionele vriendelijke mensen, waar je altijd op terug kan vallen.”