Alle berichten van Elma Sandee

REactive Estafette Jubileumeditie 1 september

Zondag 1 september is de vijfde editie van de REactive Estafetteloop. Een jubileum dus. En het wordt een dubbelfeestelijke editie, want REactive bestaat dit jaar 15 jaar! Met live muziek bij de prijsuitreiking door ons IJsselsteins zangtalent Romy Dannenburg.

Een zelfgemaakte IJsselsteinse appeltaart is te winnen door een snel team te zijn maar ook door het meest origineel gekleed te zijn. Dit jaar hebben we hierbij een thema namelijk Ethiopië. De helft van het inschrijfgeld gaat ook naar Ethiopië. Naar Stichting Running Aid die zich bezighoudt met kansen creëren voor talentvolle hardlopers in Ethiopië die nu veelal in armoede geraken door gebrek aan goede begeleiding. Lees verder over dit evenement.

Chocolade-bananencake

Het is een uitdaging om zoete baksels te maken die lekker én gezond zijn. Deze chocolade-bananencake vind ik daar persoonlijk goed aan voldoen. Ook prima om in  porties in te vriezen zodat je er lang van kunt genieten…

Ingrediënten:
2 rijpe middelgrote bananen
120 gram dadels (die zachte uit een kartonnen doosje)
3 middelgrote eieren
50 ml honing
100 gram volkoren tarwemeel
75 gram pecannoten
10 gram cacaopoeder
½ zakje bakpoeder
snufje zout
klein cakeblik (groot cakeblik is dubbele hoeveelheid)

Bereidingswijze:
1. Verwarm de oven op 170 graden.
2. Doe het meel, cacao, zout en bakpoeder in een kom en roer goed door.
3. Prak de bananen grondig en snij de dadels erbij in kleine stukjes.
4. Mix de eieren 3 minuten, voeg de honing toe en mix nog 1 minuut. Voeg het bananenmengsel toe en mix kort door elkaar.
5. Hak de noten en roer de helft samen met het meelmengsel door het beslag.
6. Bedek de bakvorm met bakpapier en doe het beslag erin. Strooi de rest van de gehakte noten er overheen.
7. Bak in circa 40 minuten gaar. Een prikker dient er droog uit te komen.

14 Maart start Bewust Hardlopen

Donderdag 7 maart starten we met de cursus Bewust Hardlopen in IJsselstein. In 5 lessen leer je op een efficiënte manier en met minder belasting hardlopen. Met behulp van video-analyse wordt meer bewustzijn van de individuele loopstijl gecreëerd en individueel gekeken waar punten ter optimalisatie liggen. Hieraan wordt gewerkt met houdingsoefeningen in stand en in de loopbeweging maar ook aan versterking van beperkende spiergroepen. De cursus is zowel geschikt voor beginnende als doorgewinterde hardlopers en wordt gegeven door Ronald Valkenburg. Ronald is naast sportfysiotherapeut en sportpodoloog schrijver van het boek Bewust Hardlopen. Kijk voor aanmelding op de site.

IJsselsteinloop clinic 11 februari

Op maandag 11 februari houden we bij REactive (Utrechtsestraat 7) van 19.45 – 21.15 uur een gratis clinic voor deelnemers aan de IJsselsteinloop. We starten binnen met ‘Waaruit bestaat een goede voorbereiding en trainingsopbouw en hoe zorg je daarbij dat je kunt pieken op het juiste moment.’

Vervolgens gaan we naar buiten voor een korte praktijktraining waarbij we splitsen in een groep beginners en een groep geoefende lopers. Daarbij doen we een aantal looptechnische oefeningen die bijdragen aan een minder belastende en efficiëntere loopstijl.

Tot slot krijgen alle deelnemers een trainingsschema om gericht voor te bereiden naar de 5, 10 of 21,1 km.

Je kunt je aanmelden met een mailtje naar Elma Sandee. Geef daarbij aan of je hardloopervaring hebt en zo ja, wat je doelafstand is bij de IJsselsteinloop.

REactive viert haar 15e verjaardag

Op 1 januari van dit jaar bestaat REactive 15 jaar. Een jaar om te vieren! Op 30 juni organiseren we voor al onze hardlopers en ex-REactive runners een feestelijk hardloopevenement. Ook de vijfde editie van de REactive Estafette op 1 september zullen we een extra feestelijk tintje geven.

Trainen voor de IJsselsteinloop

In de week van 7 januari gaan we van start met de hardlooptrainingen richting onder meer de IJsselsteinloop. Zowel beginnende als gevorderde lopers zijn welkom bij de trainingen gericht op soepel hardlopen met een gerichte opbouw naar 5, 10 of 21 km. De groepstrainingen naar keuze in IJsselstein of Lopik zijn tevens motiverend en gevarieerd voor meer loopplezier. De variatie wordt ook gezocht in verschillende extra trainingen in het bos of op andere speciale looplocaties. Hier vind je meer informatie en de mogelijkheid om je aan te melden.

Afvallen men only

Met een groep mannen komen we de eerste helft van 2019 elke tweede week van de maand samen met als doel om 5 – 10 kg af te vallen. Onderwerpen daarbij zijn:

  • goede voeding afgestemd op jouw behoefte en voorkeuren.
  • voldoende en effectieve beweging.
  • de mentale kracht om de gezonde levensstijl te verankeren.

Lees hier verder voor meer informatie. Dinsdag is inmiddels vol. Op donderdags zijn er nog 3 plaatsen.

Ethiopie derde reis

Van 19 t/m 28 oktober zijn Ronald Valkenburg en Elma Sandee voor de derde keer naar Ethiopië geweest voor hun missie om meer hardlopers uit de armoede te krijgen. Het talent van de lopers is groot, maar het kennisniveau van de lopers en trainers laag. Na een bruiloft in Addis en overleg met de Atletiekfederatie, hebben ze de Youth Sports Academy in Assela bezocht en daar een seminar aan de trainers gegeven. Lees hier het verslag van hun reis.