Met een groep mannen komen we de eerste helft van 2019 elke tweede dinsdag van de maand samen met als doel om 5 – 10 kg af te vallen. Onderwerpen daarbij zijn:
Lees hier verder voor meer informatie. Er zijn nog 2 plaatsen beschikbaar.
Van 19 t/m 28 oktober zijn Ronald Valkenburg en Elma Sandee voor de derde keer naar Ethiopië geweest voor hun missie om meer hardlopers uit de armoede te krijgen. Het talent van de lopers is groot, maar het kennisniveau van de lopers en trainers laag. Na een bruiloft in Addis en overleg met de Atletiekfederatie, hebben ze de Youth Sports Academy in Assela bezocht en daar een seminar aan de trainers gegeven. Lees hier het verslag van hun reis.
Donderdag 8 november start een cursus Bewust Hardlopen bij REactive. Het is een techniekcursus van 5 lessen waarbij in een kleine groep wordt gewerkt aan het optimaliseren van de looptechniek. Zowel beginners als geoefende lopers zijn hierbij van harte welkom. Daarmee wordt rekening gehouden met de individuele mogelijkheden en beperkingen. Er wordt gebruik gemaakt van videoanalyse, waarbij de vorderingen en aandachtspunten duidelijk worden geïllustreerd. Naast de looptechnische aspecten komen ademhaling, oefeningen ter bevordering van de rompstabiliteit en de invloed van de leefstijl aan bod. Lees hier verder om aan te melden.
Op 4 september gaat er een nieuwe groep van start. Met 5 – 8 deelnemers wordt gedurende 4 maanden op dinsdagavond een programma gevolgd om fysiek en mentaal beter in balans te komen met:
– Goede voeding afgestemd op jouw behoefte en voorkeuren.
– Voldoende beweging op een effectieve manier en met plezier.
– De mentale kracht om de gezonde levensstijl te verankeren.
Of het nu gaat om die paar hardnekkige kilo’s of 10, 20 of 30 kilo, het draait allemaal om het vinden van een goede balans in je voeding en beweging. En wel op een manier die bij jou past, anders zitten die kilo’s er zo weer aan…
Voedingsdeskundige Elma Sandee zal je laten ervaren dat gezond, lekker en praktisch prima samen gaan! Daarbij gaat het onder meer om het maken van de juiste productkeuzes met een rondgang door de supermarkt, de essentie van het eten op het juiste moment, gezond en praktisch koken, emotie-eten en het omgaan met lastige situaties. Kijk hier voor meer informatie.
De eerste week van september gaan de hardlooptrainingen in IJsselstein en Lopik weer van start. Dit geeft je de mogelijkheid om op een verantwoorde en leuke manier met hardlopen te starten of het op te pakken als het een tijdje geleden is. Voor meer geoefende lopers zijn er gevorderde groepen. Kijk onder running verder voor een uitleg en data van de trainingen en aanmelden.
Dat is vaak het eerste dat mensen vragen na afloop van een hardloopwedstrijd. Alsof dat het enige is dat telt. Er zijn nog zoveel meer elementen die een loopwedstrijd de moeite waard maken. Bijvoorbeeld de omgeving, de mensen langs de kant, de sfeer, het plezier van het bewegen kunnen het evenement voor jou een succes maken.
De vraag “Wat is je tijd?” direct na een race doet afbreuk aan alle andere aspecten van een loopwedstrijd die zo’n evenement meer dan de moeite waard maken. Een focus op de tijd kan het plezier tijdens of na zo’n race zelfs doen afnemen. Je hoeft niet de strijd aan te gaan met anderen of steeds jezelf te verbeteren. In onze maatschappij wordt er zo gefocust op presteren, dat het extra belangrijk is om beweging te zien als een vorm van ontspanning en een bron van plezier. Op het werk ben je vooral bezig met logisch nadenken, met je linkerhersenhelft. Met sport of bewegen gebruik je juist meer je creatieve kant, je rechterhersenhelft. Je ontspant door activiteiten in deze twee hersenhelften af te wisselen. Als je sport gaat zien als een prestatie, dan komt er druk op te staan en zul je er minder ontspanning van ervaren en dat juist is zo’n belangrijke motivatie om te gaan en blijven bewegen.
Je prestatie op een bepaalde dag is ook afhankelijk van een breed scala aan fysieke en mentale aspecten die je niet allemaal in de hand hebt. Als je slechts focust op tijd is de kans op teleurstelling groot wanneer je de tijd die je jezelf als doel had gesteld niet haalt. Dus geniet met volle teugen van iedere wedstrijd: van het weer, de mensen langs de kant, je medelopers, van de natuur, de sfeer, van het lopen en het gevoel dat je krijgt over de finish. Een grote kans dat je dan het best presteert…
We zijn net terug uit Ethiopië waar we een seminar hebben gegeven aan 100 hardlooptrainers. Dit hebben we een dag voor de landelijke hardloopkampioenschappen gedaan die van 17-22 April plaatsvonden in Addis Abeba. We hebben het seminar samen gegeven met de lokale fysiotherapeut van een aantal toplopers (zoals de Dibaba-zusjes) Jeroen Deen. DESTA heeft ons ondersteund met de voorbereiding en onderkomen en de seminar-ruimte geregeld op de Youth Sports Academy waardoor we midden tussen de sporters zaten.
Onze missie in Ethiopië is om meer subtoppers de kans te geven hun gezinnen te voeden middels inkomsten via het hardlopen, aangezien ze veelal in armoede leven. Voorafgaand aan het seminar hebben we getraind met de lokale toppers en subtoppers om inspiratie op te doen voor onze trainingen in Nederland, maar ook om ons verder te verdiepen in de trainingen en het leven van de Ethiopische hardlopers. Je kunt het verslag van onze bijzondere reis vinden onder deze link.
In het najaar is er tevens de kans voor jou als hardloper om de Ethiopische hardloopcultuur te beleven in de hardloopreis van The Ethiopian Experience. Wij hebben deze zeer indrukwekkend reis vorig jaar gemaakt en kunnen deze van harte aanbevelen. Aan het eind van de reis kun je deelnemen aan The Great Ethiopian Run (10 km), de grootste loop van Afrika, een beleving op zich.
Donderdag 22 maart starten we 15.45 uur met Kids Running op Het Podium in IJsselstein. In de flyer van de IJsselsteinloop staat per abuis dat het op maandag is. Het is een serie van 6 trainingen van een uur voor kinderen van 5 – 12 jaar. Er wordt getraind in verschillende leeftijdsgroepen met een wekelijkse variëteit aan loopspellen, estafettes, looptechnische oefeningen en afstanden. Zo wordt er aan zowel de conditie als aan de looptechniek gewerkt. Aanmelden kan via het aanmeldformulier.
Woensdag 7 maart starten we in Montfoort een cursus Bewust Hardlopen. Hierin wordt in 5 lessen gewerkt aan het optimaliseren van de loophouding en –beweging met als doel efficiënter lopen met minder belasting. Naast de looptechnische aspecten komen het belang van ademhaling, oefeningen ter bevordering van de rompstabiliteit en leefstijl aan bod. Het is een techniekcursus in een kleine groep, zowel geschikt voor zeer ervaren als voor onervaren lopers. De lessen zijn van 19.30 – 21.30 uur vanuit Fysiopoint aan G. van Damstraat 1. Klik hier voor meer informatie.
Op zaterdag 7 april is er van 10.00-11.15 uur een introductieclinic ‘Verbeter je conditie en voeding bij borstkanker’ voor vrouwen met borstkanker vanuit het KMI in Nieuwegein (Koekoekslaan 2a). Deze clinic wordt gegeven door voedingsdeskundige en leefstijlcoach Elma Sandee. Een goede conditie is heel belangrijk wanneer je kanker hebt. Om de behandelingen zo goed mogelijk te doorstaan en fysieke inspanning geeft mentale ontspanning.
In de clinic wordt het belang van een goede voeding uitgelegd en wat specifieke behoeftes zijn. Daarna gaan we naar buiten en kun je kiezen tussen een wandeltraining of een training waarin wandelen wordt afgewisseld met stukjes hardlopen. Er wordt uitgelegd hoe je verantwoord kunt sporten bij borstkanker. Er wordt tevens geoefend aan een looptechniek die zo min mogelijk belasting geeft en het lopen gemakkelijker maakt.
Je kunt je aanmelden voor de gratis introductieclinic met een mailtje naar Elma. Hier kun je tevens met vragen terecht. Na afloop van de clinic inventariseren we wie geïnteresseerd is in een vervolgtraject. Hierin zullen we gezamenlijk werken aan een goede belasting-herstelbalans, een goede voeding en een betere conditie.