Om toch samen iets te kunnen doen, maar op uitermate veilige afstand van elkaar, hebben we zondag 29 maart een 5 en 10 km-loop gehouden. Daarbij koos iedereen zijn/haar eigen startlocatie en parcours. Op Facebook gaven we om 10.00 uur het startschot aan de kleine 50 lopers die meededen. Het was geen wedstrijd, om de weerstand niet te veel onder druk te zetten. Zintuigen open en genieten van de omgeving.

Parcoursen, foto’s en ervaringen zijn te vinden op @REactiveLeefstijlcentrum. Het was heel bijzonder om vooraf toch een evenementgevoel te hebben en om de verbondenheid met elkaar op afstand te voelen tijdens het lopen.

Nu sportscholen, -verenigingen en andere sportgelegenheden dicht zijn, zijn wandelen en hardlopen de nationale volkssporten geworden. Fit blijven is immers niet alleen prettig maar ook essentieel om je te wapenen tegen virussen. Dan blijkt Nederland toch best dichtbevolkt te zijn en kost het moeite om genoeg afstand te houden wanneer iedereen massaal het bos, strand of park opzoekt. Maar in de Lopikerwaard is voldoende ruimte voor iedereen om een frisse neus te halen en/of aan de conditie te werken. Naast het ruimteaspect is er bij hardlopen nog een aantal belangrijke aspecten om rekening mee te houden.

Aan gevorderde hardlopers het advies om in deze Coronaperiode geen hele lange duurlopen of erg intensieve trainingen te doen. Na een dergelijke training is de weerstand tijdelijk verlaagd. Ook is nuchter trainen of met heel weinig koolhydraten om deze reden nu af te raden. Dus train gedoseerd en zorg voor een goed herstel.

Voor onervaren hardlopers het advies om vooral rustig op te bouwen. Ook wanneer je een goede conditie van bijvoorbeeld een andere sport hebt, dreigt het gevaar van een blessure. Het lichaam is niet gewend aan de repeterende hardloopbelasting. Met een geleidelijke opbouw kunnen de pezen en gewrichten deze belasting beter verwerken. Dit betekent stukjes hardlopen met wandelen afwisselen, het trainingsvolume niet meer dan 10-15% per week laten toenemen en zorgen voor voldoende herstel. En loop niet twee dagen achter elkaar hard. Hier links naar een opbouwschema voor 3, 5 of 10 km.

Op dinsdag 3 maart gaan we van start met beginnersgroep richting de IJsselsteinloop. Zowel beginnende als herintredende hardlopers zijn welkom bij de trainingen gericht op soepel hardlopen met een gerichte opbouw naar de 5 km. En samen lopen is ook wel zo gezellig! Hier vind je meer informatie en de mogelijkheid om je aan te melden.

Op zondag 16 februari houdt REactive om 10.00 uur een gravelrun door het IJsselsteinse bos voor hardlopers uit IJsselstein en omgeving. Er wordt gestart tegenover de ingang van pannenkoekhuis De Roozeboom. Het onverharde rondje van 2,7 km kan naar keuze 1, 2, 3 of 4 keer worden gelopen. Laat even weten met een mailtje naar Elma Sandee als je mee wilt doen. Deelname is gratis.

Met een groep mannen en een groep vrouwen komen we van januari-juni elke maand samen met als doel om 5 – 10 kg af te vallen. Onderwerpen daarbij zijn:

• goede voeding afgestemd op jouw behoefte en voorkeuren.
• voldoende en effectieve beweging.
• de mentale kracht om de gezonde levensstijl te verankeren.

Lees hier verder voor meer informatie.

Op zondag 27 oktober om 10.00 uur en woensdag 30 oktober om 19.30 uur geeft Leefstijl- en Hardloopcentrum REactive in IJsselstein een workshop over het Het Run-Walk-Run-principe. Het principe komt erop neer dat bij duurlopen en wedstrijden stukken hardlopen worden afgewisseld met wandelpauzes. Door de korte herstelpauze die er steeds genomen wordt, wordt het hardlopen langer volgehouden en treedt er minder vermoeidheid op. De tijd die verloren wordt met de wandelpauzes betaalt zich terug doordat er langer een bepaald tempo volgehouden kan worden in tegenstelling tot het tempoverlies wat vaak optreedt bij langere loopafstanden. Tevens kan er een hoger basistempo worden gehanteerd. Lopen volgens dit principe is minder belastend voor spieren, pezen en gewrichten en het herstel is sneller. Na het theoretische gedeelte kan de ‘Magic mile’ worden bepaald. De verhouding hardlopen-wandelen en looptempo zijn gebaseerd op de maximale mile-snelheid die dan wordt gemeten. Je kunt je aanmelden voor deze gratis workshop van circa anderhalf uur met een mailtje naar Elma Sandee.

Bewust Hardlopen is een moderne benadering van hardlopen: meer ontspannen en minder belastend. Het gaat hierbij om de individuele optimalisatie van het hardlopen.  Per persoon wordt er gekeken wat de mogelijkheden en beperkingen zijn om tot een optimaal looppatroon te komen. Er wordt geoefend met houding, beweging, ademhaling en ontspanning. De cursus van 5 lessen is zowel geschikt voor ervaren als onervaren hardlopers. Lees verder op de site.

Op zaterdag 21 september is het World Clean Up Day. In het kader hiervan organiseren we onder leiding van onze trainer en fervent plogger Erik Wierstra een ploggingsessie. Plogging is een steeds populairder wordende combinatie van joggen of wandelen en zwerfafval rapen. Deze trend is overgewaaid vanuit Zweden en verspreidt zich over de rest van de wereld. Vorig jaar hebben we het ook gedaan wat behalve nuttig ook erg leuk was. Iedereen is welkom, laat wel even weten als je mee wilt doen met een mailtje naar Elma Sandee. We starten om 9.15 uur vanaf REactive (Utrechtsestraat 7). Er zijn verschillende niveaus hardloopgroepen en er is een wandelgroep. Het duurt tot 10.20/10.30 uur.

Dit jaar bestaat REactive alweer 15 jaar! Een getal waar we trots op zijn. Met heel veel plezier kijken we ook terug op een prachtige periode, waarin we veel moois hebben mogen ontwikkelen en beleven. Van lokale loopevenementen, leefstijlprojecten tot hardloopboeken schrijven en trainerscursussen in Ethiopië verzorgen.

Zondag 1 september gaat de REactive Estafetteloop helaas niet door vanwege te weinig aanmeldingen.