Categoriearchief: NIeuws

Van overgewicht naar evenwicht

Op 4 september gaat er een nieuwe groep van start. Met 5 – 8 deelnemers wordt gedurende 4 maanden op dinsdagavond een programma gevolgd om fysiek en mentaal beter in balans te komen met:
– Goede voeding afgestemd op jouw behoefte en voorkeuren.
– Voldoende beweging op een effectieve manier en met plezier.
– De mentale kracht om de gezonde levensstijl te verankeren.

Of het nu gaat om die paar hardnekkige kilo’s of 10, 20 of 30 kilo, het draait allemaal om het vinden van een goede balans in je voeding en beweging. En wel op een manier die bij jou past, anders zitten die kilo’s er zo weer aan…

Voedingsdeskundige Elma Sandee zal je laten ervaren dat gezond, lekker en praktisch prima samen gaan! Daarbij gaat het onder meer om het maken van de juiste productkeuzes met een rondgang door de supermarkt, de essentie van het eten op het juiste moment, gezond en praktisch koken, emotie-eten en het omgaan met lastige situaties. Kijk hier voor meer informatie.

Hardlopen start eerste week september

De eerste week van september gaan de hardlooptrainingen in IJsselstein en Lopik weer van start. Dit geeft je de mogelijkheid om op een verantwoorde en leuke manier met hardlopen te starten of het op te pakken als het een tijdje geleden is. Voor meer geoefende lopers zijn er gevorderde groepen. Kijk onder running verder voor een uitleg en data van de trainingen en aanmelden.

Wat is je tijd?

Dat is vaak het eerste dat mensen vragen na afloop van een hardloopwedstrijd. Alsof dat het enige is dat telt. Er zijn nog zoveel meer elementen die een loopwedstrijd de moeite waard maken. Bijvoorbeeld de omgeving, de mensen langs de kant, de sfeer, het plezier van het bewegen kunnen het evenement voor jou een succes maken.

De vraag “Wat is je tijd?” direct na een race doet afbreuk aan alle andere aspecten van een loopwedstrijd die zo’n evenement meer dan de moeite waard maken. Een focus op de tijd kan het plezier tijdens of na zo’n race zelfs doen afnemen. Je hoeft niet de strijd aan te gaan met anderen of steeds jezelf te verbeteren. In onze maatschappij wordt er zo gefocust op presteren, dat het extra belangrijk is om beweging te zien als een vorm van ontspanning en een bron van plezier. Op het werk ben je vooral bezig met logisch nadenken, met je linkerhersenhelft. Met sport of bewegen gebruik je juist meer je creatieve kant, je rechterhersenhelft. Je ontspant door activiteiten in deze twee hersenhelften af te wisselen. Als je sport gaat zien als een prestatie, dan komt er druk op te staan en zul je er minder ontspanning van ervaren en dat juist is zo’n belangrijke motivatie om te gaan en blijven bewegen.

Je prestatie op een bepaalde dag is ook afhankelijk van een breed scala aan fysieke en mentale aspecten die je niet allemaal in de hand hebt. Als je slechts focust op tijd is de kans op teleurstelling groot wanneer je de tijd die je jezelf als doel had gesteld niet haalt. Dus geniet met volle teugen van iedere wedstrijd: van het weer, de mensen langs de kant, je medelopers, van de natuur, de sfeer, van het lopen en het gevoel dat je krijgt over de finish. Een grote kans dat je dan het best presteert…

Hardlopen in Ethiopie

We zijn net terug uit Ethiopië waar we een seminar hebben gegeven aan 100 hardlooptrainers. Dit hebben we een dag voor de landelijke hardloopkampioenschappen gedaan die van 17-22 April plaatsvonden in Addis Abeba. We hebben het seminar samen gegeven met de lokale fysiotherapeut van een aantal toplopers (zoals de Dibaba-zusjes) Jeroen Deen. DESTA heeft ons ondersteund met de voorbereiding en onderkomen en de seminar-ruimte geregeld op de Youth Sports Academy waardoor we midden tussen de sporters zaten.

Onze missie in Ethiopië is om meer subtoppers de kans te geven hun gezinnen te voeden middels inkomsten via het hardlopen, aangezien ze veelal in armoede leven. Voorafgaand aan het seminar hebben we getraind met de lokale toppers en subtoppers om inspiratie op te doen voor onze trainingen in Nederland, maar ook om ons verder te verdiepen in de trainingen en het leven van de Ethiopische hardlopers. Je kunt het verslag van onze bijzondere reis vinden onder deze link.

In het najaar is er tevens de kans voor jou als hardloper om de Ethiopische hardloopcultuur te beleven in de hardloopreis van The Ethiopian Experience. Wij hebben deze zeer indrukwekkend reis vorig jaar gemaakt en kunnen deze van harte aanbevelen. Aan het eind van de reis kun je deelnemen aan The Great Ethiopian Run (10 km), de grootste loop van Afrika, een beleving op zich.

 

Kids Running start 22 maart

Donderdag 22 maart starten we 15.45 uur met Kids Running op Het Podium in IJsselstein. In de flyer van de IJsselsteinloop staat per abuis dat het op maandag is. Het is een serie van 6 trainingen van een uur voor kinderen van 5 – 12 jaar. Er wordt getraind in verschillende leeftijdsgroepen met een wekelijkse variëteit aan loopspellen, estafettes, looptechnische oefeningen en afstanden. Zo wordt er aan zowel de conditie als aan de looptechniek gewerkt. Aanmelden kan via het aanmeldformulier.

7 Maart start cursus Bewust Hardlopen Montfoort

Woensdag 7 maart starten we in Montfoort een cursus Bewust Hardlopen. Hierin wordt in 5 lessen gewerkt aan het optimaliseren van de loophouding en –beweging met als doel efficiënter lopen met minder belasting. Naast de looptechnische aspecten komen het belang van ademhaling, oefeningen ter bevordering van de rompstabiliteit en leefstijl aan bod. Het is een techniekcursus in een kleine groep, zowel geschikt voor zeer ervaren als voor onervaren lopers. De lessen zijn van 19.30 – 21.30 uur vanuit Fysiopoint aan G. van Damstraat 1. Klik hier voor meer informatie.

Verbeter je conditie en voeding bij borstkanker

Op zaterdag 7 april is er van 10.00-11.15 uur een introductieclinic ‘Verbeter je conditie en voeding bij borstkanker’ voor vrouwen met borstkanker vanuit het KMI in Nieuwegein (Koekoekslaan 2a). Deze clinic wordt gegeven door voedingsdeskundige en leefstijlcoach Elma Sandee. Een goede conditie is heel belangrijk wanneer je kanker hebt. Om de behandelingen zo goed mogelijk te doorstaan en fysieke inspanning geeft mentale ontspanning.

In de clinic wordt het belang van een goede voeding uitgelegd en wat specifieke behoeftes zijn. Daarna gaan we naar buiten en kun je kiezen tussen een wandeltraining of een training waarin wandelen wordt afgewisseld met stukjes hardlopen. Er wordt uitgelegd hoe je verantwoord kunt sporten bij borstkanker. Er wordt tevens geoefend aan een looptechniek die zo min mogelijk belasting geeft en het lopen gemakkelijker maakt.

Je kunt je aanmelden voor de gratis introductieclinic met een mailtje naar Elma. Hier kun je tevens met vragen terecht. Na afloop van de clinic inventariseren we wie geïnteresseerd is in een vervolgtraject. Hierin zullen we gezamenlijk werken aan een goede belasting-herstelbalans, een goede voeding en een betere conditie.

Hardloopactiviteiten op zondag

De komende weken hebben we verschillende extra’s voor de REactive runners.

28 januari video-analyse 10.00 u
Bij de video-analyse maken we van alle deelnemers video-opnames die we vervolgens bespreken. Hierbij geven we persoonlijke adviezen om de hardlooptechniek te optimaliseren. Dit kunnen looptechnische adviezen zijn maar bijv. ook spierversterkende oefeningen.

4 februari training in Amsterdamse bos 10.00 u
Vanuit fysiopraktijk Bosbaan aan het randje van het Amsterdamse bos doen we een hardlooptraining. Met de adviezen van de locals zoeken we de leukste nabijgelegen plekken op. En die zijn er heel wat, want het Amsterdamse bos is maar liefst 3x zo groot als het Central Park in New York.

11 februari  trainen voor een halve of hele marathon 9.15 u
In deze drie kwartier durende bijeenkomst bespreken we wat er komt kijken bij het trainen voor en lopen van een halve of hele marathon. Het gaat onder meer over trainingsopbouw, trainingsfrequentie en voeding.

11 februari hartslagtest 10.00 u
Op basis van deze looptest maken we persoonlijke trainingsadviezen. Deze omvatten de trainingssnelheden en hartslagen bij de verschillende tempo’s en een indicatie wat je op een beoogde afstand zou kunnen lopen.

25 februari ‘A2cross behind the wall’
Om 10.00 uur starten we vanaf de parkeerplaats bij de skipiste voor een cross van naar keuze 4 of 8 km die langs beide kanten van de a2 die vrijwel geheel over onverharde paden loopt. Introducees zijn welkom.

De Grootste Kerstboomloop

Op 9 december is de Grootste Kerstboom van Nederland met schijnwerpers tot leven geroepen. De lampjes waren door een blikseminslag uitgeschakeld maar met schijnwerpers werd het toch een mooie kerststam. In een ronde van zo’n 5,5 km zijn we om 20.00 uur rond de verlichtte boom gelopen. Met 60 lopers gehuld in led- en glow-in-the-dark-verlichting werd het een vrolijk verlichte sliert.

Na afloop was er warme chocolademelk van Leut. De deelnemers en een paar toeschouwers hebben in totaal 6 kratten kinderkadootjes meegenomen. Deze zijn voor kerst voor de gezinnen die afhankelijk zijn van de Voedselbank.

 

REactive reisverslag Ethiopie

Van 18 t/m 27 november zijn Ronald en Elma met 4 lopers van REactive naar Ethiopië geweest. Beladen met zo’n 200 kilo aan hardloopkleding en -schoenen van de REactive lopers zijn we op pad gegaan. Het was een zeer bijzondere reis waarbij we o.a. getraind hebben met lokale (top)atleten en hebben meegedaan aan de Great Ethiopian Run. Ook hebben we sportlessen meegedaan met gehandicapten en andere mooie projecten bezocht.
We zijn in Begoji geweest in de zuidelijke hooglanden waar vrijwel alle Ethiopische kampioenen vandaan komen op zoek naar hun geheim. Ook hebben we van de prachtige natuur van Ethiopië mogen genieten, rondgeleid door de lokale Ethiopische atleten. En het mooist is dat er een prachtig educatieproject uit voorgekomen is waarbij we hardlooptrainers in Ethiopië op een hoger niveau willen helpen, zodat ze meer lopers uit de armoede kunnen krijgen. Lees hier het verslag.