Nu sportscholen, -verenigingen en andere sportgelegenheden dicht zijn, zijn wandelen en hardlopen de nationale volkssporten geworden. Fit blijven is immers niet alleen prettig maar ook essentieel om je te wapenen tegen virussen. Dan blijkt Nederland toch best dichtbevolkt te zijn en kost het moeite om genoeg afstand te houden wanneer iedereen massaal het bos, strand of park opzoekt. Maar in de Lopikerwaard is voldoende ruimte voor iedereen om een frisse neus te halen en/of aan de conditie te werken. Naast het ruimteaspect is er bij hardlopen nog een aantal belangrijke aspecten om rekening mee te houden.
Aan gevorderde hardlopers het advies om in deze Coronaperiode geen hele lange duurlopen of erg intensieve trainingen te doen. Na een dergelijke training is de weerstand tijdelijk verlaagd. Ook is nuchter trainen of met heel weinig koolhydraten om deze reden nu af te raden. Dus train gedoseerd en zorg voor een goed herstel.
Voor onervaren hardlopers het advies om vooral rustig op te bouwen. Ook wanneer je een goede conditie van bijvoorbeeld een andere sport hebt, dreigt het gevaar van een blessure. Het lichaam is niet gewend aan de repeterende hardloopbelasting. Met een geleidelijke opbouw kunnen de pezen en gewrichten deze belasting beter verwerken. Dit betekent stukjes hardlopen met wandelen afwisselen, het trainingsvolume niet meer dan 10-15% per week laten toenemen en zorgen voor voldoende herstel. En loop niet twee dagen achter elkaar hard. Hier links naar een opbouwschema voor 3, 5 of 10 km.